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        簡單幾招助你血糖降降降

        簡單幾招助你血糖降降降

        2019-07-21 15:13:18  微科普
        本文作者:500

        2019-07-21 15:13:18
        作者:500
        來源:微科普
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        世衛組織定義的空腹血糖異常為6.1~7.0 mmol/L,大于7.0的話,代表著糖耐量受損,也即糖尿病。簡單地來說2型糖尿病是由于β細胞在胰島素抵抗時胰島素生產不足,而這會導致機體組織無法降血糖到正常水平,這些組織有肌,肝臟,和脂肪組織。復雜點來說,從生物化學上的角度上來解釋就是代謝紊亂,那么有哪些物質會出現紊亂呢?
        簡單幾招助你血糖降降降

        1. 2型糖尿病患者餐后高血糖,因為餐后胰島素分泌遲緩導致無法抑制肝臟葡萄糖的產生和輸出;空腹高血糖高,因為肝臟糖異生和葡萄糖輸出。

        2. 血漿游離脂肪酸水平越高,因為殘留的胰島素水平仍可防止過分脂肪分解。

        面對如此悲傷的紊亂,那么應該怎么吃呢?

        維生素B12

        補充維生素B12,二甲雙胍與維生素B12缺乏有關,服用二甲雙胍的患者應考慮定期檢測維生素B12水平,因為缺乏維生素B12會導致神經系統受損,加速碳水化合物、脂肪的代謝。

        非營養性甜味劑

        非營養性甜味劑(含有少量或不含卡路里)可適當替代營養性甜味劑(含有卡路里,如糖,蜂蜜,龍舌蘭糖漿),適量飲用。雖然使用非營養性甜味劑似乎對血糖控制沒有顯著影響,但它們可以降低總體卡路里和碳水化合物的攝入量。所以對需要減肥的人們大有用處。

        研究證實飲茶和咖啡可以降低2型糖尿病的發病風險。飲茶還有利于2型糖尿病患者的血糖、血壓控制,改善胰島素抵抗,降低糖尿病視網膜并發癥的發生。降低空腹血糖、糖化血清蛋白、減少糖尿病患者的總死亡率和心血管疾病的死亡率等。

        膳食纖維

        經過多年的研究和臨床實踐,目前臨床上應用的糖尿病特異性腸內營養制劑中,碳水化合物占總熱量的40%~45%,脂肪占總熱量的45%~50%。碳水化合物中40%~45%的熱量由膳食纖維提供,一方面可提高膳食黏稠度,使胃排空速度減慢及小腸內轉運時間延長,延緩葡萄糖的吸收,從而控制餐后血糖濃度,改善高胰島素血癥;另一方面,可溶性膳食纖維在結腸內經細菌酵解后,可分解成為短鏈脂肪酸,很容易被結腸黏膜吸收,成為不依賴胰島素而被利用的能量。

        調整進餐順序

        與傳統的食物交換份法相比,改變進餐順序是一種簡單、易行、有效的利于糖尿病患者長期血糖控制的方法。先吃蔬菜/葷菜后吃主食,其餐后血糖、胰島素水平顯著降低,按照 蔬菜-葷菜-主食的順序進餐可降低餐后血糖波動。長期堅持,還可使2型糖尿病患者餐后血糖及 HbA1c水平顯著降低。太妙了~

        運動

        長時間坐位應每隔30分鐘中斷一次

        糖尿病患者的運動應以中等強度、有氧運動為主,每周至少3次,每次不少于20min。

        動圖來自SOOGIF

        規律運動對糖尿病的預防和治療均有作用,不但能增強體質,還能顯著降低2型糖尿病患者的糖化血紅蛋白、甘油三酯、總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇水平,提高高密度脂蛋白膽固醇水平。

        餐后散步對降低餐后血糖更有效,高運動強度對餐后血糖控制的效果更好,如快走或慢跑比散步降低餐后 2h 血糖效果更顯著

        減輕體重可以改善胰島素抵抗、降低血糖和改善心血管疾病的危險因素。增加肌肉也是有好處的。骨骼肌是人體大的攝取和利用葡萄糖的器官,隨著肌肉量的增加,發生胰島素抵抗的風險則降低。

        如此簡單就能降血糖的小tips,還不趕緊去實踐。

        (當然還是那句話,營養治療是不能代替藥物治療的,一旦確診為2型糖尿病,也即血糖水平不降低,就要按醫囑用藥,通常是二甲雙胍,有些人最終要注射胰島素。)

        圖源均來自網絡

        參考文獻:

        1.Lifestyle Management: Standards of Medical Care in Diabetes[J].Diabetes Care(ADA), 2018.

        2. 葛聲, 張片紅, 馬愛勤, et al. 《中國2型糖尿病膳食指南》及解讀[J]. 營養學報, 2017.

        3.美國糖尿病協會(American Diabetes Association,ADA)關于糖尿病患者營養建議。

        責任編輯:微科普

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